La guida definitiva agli infortuni nel padel: come una semplice overgrip risolve il "gomito del padel"

Perché il gomito ti fa male dopo una partita

Il padel è uno sport divertentissimo, ma presenta uno svantaggio importante per i giocatori assidui: l'epicondilite laterale, che la maggior parte di noi chiama semplicemente "gomito del padel". Questa dolorosa infiammazione dei tendini esterni del gomito è l'infortunio più comune in questo sport. A causa delle racchette più pesanti e dei continui rimbalzi sulle pareti, il padel registra un tasso più elevato di problemi al gomito rispetto ad altri sport di racchetta. La verità sorprendente è che il colpevole potrebbe non essere affatto la tua tecnica di swing. Potrebbe essere semplicemente un overgrip usurato.

Il pericolo nascosto di un overgrip logoro

Quando il tuo overgrip perde aderenza, diventa scivoloso e sfilacciato. Per evitare che la racchetta ti sfugga di mano durante uno smash potente, inizi naturalmente a stringere il manico molto più forte del dovuto. Questa presa eccessiva irrigidisce i muscoli dell'avambraccio e trasferisce le vibrazioni di ogni singolo impatto della palla direttamente lungo il braccio, infiammando i tendini. Un overgrip fresco e aderente assorbe lo shock e ti permette di tenere la racchetta con una presa rilassata e naturale, alleviando istantaneamente la pressione sull'avambraccio.

Come prevenire il gomito del padel

Per evitare infortuni, prova a incorporare alcune semplici abitudini nella tua routine. Primo, cambia regolarmente il tuo overgrip invece di aspettare che puzzi o si stacchi completamente. Se giochi quattro o più volte a settimana, cerca di sostituirlo ogni una o due settimane. Secondo, assicurati che la misura della tua impugnatura sia giusta. Puoi usare gli overgrip per regolare il manico, ma fai attenzione a non renderlo troppo voluminoso perché un'impugnatura eccessivamente grande causa anche affaticamento. Puoi verificarlo tenendo la racchetta e vedendo se il tuo dito indice si inserisce nello spazio tra le punte delle dita e il palmo della mano. Se non si inserisce, la tua impugnatura è troppo piccola. Infine, non saltare il riscaldamento. Dedica cinque minuti allo stretching del polso e dell'avambraccio prima di entrare in campo.

• Cambia regolarmente il tuo overgrip: Non aspettare che puzzi o si stacchi. Se giochi più di 4 volte a settimana, cambialo ogni 1-2 settimane.

• Misura giusta: Usa gli overgrip per regolare la dimensione del manico, ma non renderlo troppo voluminoso. Usa il Test del Dito Indice: tieni la racchetta; se il tuo dito indice non riesce a inserirsi nello spazio tra le punte delle dita e il palmo, la tua impugnatura è troppo piccola.

• Riscaldamento: Dedica 5 minuti allo stretching del polso e dell'avambraccio prima di entrare in campo.

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